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くびれがもっと評価されるべき6つの理由
こんにちは??
癒しサロンいりわの、さっちゃんです?
先日載せた運動、してみましたか？
ふくらはぎ、筋肉痛なってませんか？
筋肉痛になったら、別の筋トレをやりましょう(^^)/
①ハムストリングス
この筋トレは、太ももの後ろ側の筋肉を意識します??
《やりかた》
★まっすぐ前を見る
★膝を軽く曲げる
★足のつけねを起点に、体を倒していく。
このとき、倒した体は床と平行になるように！
また、倒していくと同時に息を吐いて、床と平行になるまで倒した時にはお腹を凹ます←
★体を倒した時は、太ももの後ろ側が伸びていることを意識すること！
★常に重心は、かかと！←これ、大事?
★20回を1セットとして、2回おこなう。
②お腹ツイスト(立ち姿勢、タオル使用)
お腹をねじるので、くびれ作りの運動です?
脇腹を意識して??
《やりかた》
★まっすぐ前を見る。
★タオルの端を持ち、腕を前に伸ばす。
★息を吐きながら左へ、真ん中へ戻る時に息を吸う。また息を吐きながら右へ。
あまり勢いをつけなくても大丈夫です！
もちろん、お腹を凹ましながら←
左右20回を1セットとして、2回行います。
(※左右で1カウント)
③肩甲骨ゆっくりバージョン(タオル使用)
肩甲骨を動かして、背中全体の脂肪を取り除いてスッキリさせます?
肩甲骨を意識して?
《やりかた》
★視線は、まっすぐ前を見る。
★タオルの端を持ち、腕を上へ伸ばす。
★肩甲骨を中心へ引き寄せることを意識し、腕を上へ戻す。
このとき、腰が反らないように気をつけて?
20回を1セットとして、2回行います。
力を入れる部位を意識して、筋トレしましょう????
くびれをもてはやすアルファギークたち
いいオンナに必要なのは、お金と、いいオトコと、いいくびれだと思う。
くびれ 関連ツイート
くびれをつくるために
「膣をしめます」
「膣をキューっとあげます」
「膣をキュッキュってやるんです」
とか、放送されててアイコン通りの顔になってる
